情绪和感受的区别【转】

  情绪是一个动态的体验过程,它由4个部分组成:感受

  来自于心灵的振动频率。(比如恐惧、愤怒、焦虑、悲伤、开心、喜悦、希望等)

  身体感觉

  来自于身体的振动频率。(比如 放松、紧张、沉重、温暖、冰冷、火辣、麻、木、酸、胀、痛、痒等)

  想法

  头脑对事件的评价。( 对刺激事件的评价,和对感受的评价:对错、好坏、是非、美丑、大小、善恶等)

  行为

  因对事件评价而引发的身体上的行为反应。(面部表情:微笑 、皱眉。肢体表情:握紧拳头 拥抱等)

  所以,我们看,“感受”只是“情绪”的一个组成成分。

  

  图片发自简书App

  问题:

  图中这个人有什么情绪?

  这时候,我们要觉察一个情绪的4个成分:

  1.感受:悲伤/孤独/内疚/害怕2.身体感觉:冰冷/沉重3.想法:我做错了/我想消失4.行为:蜷缩在角落里

  在这4个成分里,感受和身体感觉,是没有对错的,基于对刺激事件的想法,产生这样的感受,这样的身体感觉,是再正常不过的了。

  所以,去评判你的感受和身体感觉,是徒劳的,也是没有意义的。

  感受和身体感觉,作为一股能量存在着,不压抑不抗拒的话,它们在我们身体里停留一会儿,就会流走。

  特别强烈的身体感觉,我们可以通过深呼吸、放松等方式来缓解一下。

  觉知心灵的感受和身体的感觉,持续的说:谢谢你!我爱你!

  而我们的想法和行为,作为情绪的两个组成成分,是可以去调整和改变的。

  所以

  “你有这样的感受是ok的,但是,你这样的想法,是可以更有弹性的,你有这样的行为,是不ok的。”

  这才是我们面对情绪,有意义的心态。

  比如,你感到愤怒,感到生气是可以的,是允许的,但是你打人或乱发脾气,是不允许的。

  我们经常对情绪会有误解,说“有情绪是智慧不够”“修养不好”之类的,其实是在说,我们在一个感受产生之后的那个“行为”,是不恰当的。

  但我们听了这样的评判,就会把感受也一并否定了。

  所以,我们会说“生气是不好的”“害怕是不好的”“悲伤是不好的”……

  恐惧、愤怒、悲伤、快乐等等的情绪,都是对我们的生命具有生存意义的,它们都有着积极的一面,保护我们活着,且鲜活的感受到生命力。

  其实,我们真正应该说的是“感到生气,是可以的,但生气的时候,伤害自己和别人的行为是不好的~”

  “智慧不够”,是没有用恰当的适宜的方式,去表达我们正常的感受。

  所以,亲爱的,下一次,内心有愤怒啊、恐惧啊、悲伤啊等等的感受的时候,【不要批判自己,觉得自己不够好,你有了这些丰富的感受,才使我们的生命体验更加鲜活丰满呀~】

  下一次,有人冲你乱发脾气,还告诉你,那是表示她心理很健康,也不要委屈自己啊,你可以接纳她的“愤怒”,但可以拒绝她的“乱发脾气”。

  经常上课的时候,会有老师问,你的情绪、感受是什么?好像大家都模模糊糊分不清,情绪和感受有什么区别?

  下一次,你可以这样回答:

  “我的感受,是……”“我的情绪是:我感到(感受)……我在想(想法)……我的身体感觉……我想做(行为)……”

  感受源于你的高我或是大我!情绪是你对某些没有真正理解的事情的反应!

  

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  唤醒光芒

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  2019.08.19 06:30*

  字数 1174

  情绪是一个动态的体验过程,它由4个部分组成:感受

  来自于心灵的振动频率。(比如恐惧、愤怒、焦虑、悲伤、开心、喜悦、希望等)

  身体感觉

  来自于身体的振动频率。(比如 放松、紧张、沉重、温暖、冰冷、火辣、麻、木、酸、胀、痛、痒等)

  想法

  头脑对事件的评价。( 对刺激事件的评价,和对感受的评价:对错、好坏、是非、美丑、大小、善恶等)

  行为

  因对事件评价而引发的身体上的行为反应。(面部表情:微笑 、皱眉。肢体表情:握紧拳头 拥抱等)

  所以,我们看,“感受”只是“情绪”的一个组成成分。

  

  图片发自简书App

  问题:

  图中这个人有什么情绪?

  这时候,我们要觉察一个情绪的4个成分:

  1.感受:悲伤/孤独/内疚/害怕2.身体感觉:冰冷/沉重3.想法:我做错了/我想消失4.行为:蜷缩在角落里

  在这4个成分里,感受和身体感觉,是没有对错的,基于对刺激事件的想法,产生这样的感受,这样的身体感觉,是再正常不过的了。

  所以,去评判你的感受和身体感觉,是徒劳的,也是没有意义的。

  感受和身体感觉,作为一股能量存在着,不压抑不抗拒的话,它们在我们身体里停留一会儿,就会流走。

  特别强烈的身体感觉,我们可以通过深呼吸、放松等方式来缓解一下。

  觉知心灵的感受和身体的感觉,持续的说:谢谢你!我爱你!

  而我们的想法和行为,作为情绪的两个组成成分,是可以去调整和改变的。

  所以

  “你有这样的感受是ok的,但是,你这样的想法,是可以更有弹性的,你有这样的行为,是不ok的。”

  这才是我们面对情绪,有意义的心态。

  比如,你感到愤怒,感到生气是可以的,是允许的,但是你打人或乱发脾气,是不允许的。

  我们经常对情绪会有误解,说“有情绪是智慧不够”“修养不好”之类的,其实是在说,我们在一个感受产生之后的那个“行为”,是不恰当的。

  但我们听了这样的评判,就会把感受也一并否定了。

  所以,我们会说“生气是不好的”“害怕是不好的”“悲伤是不好的”……

  恐惧、愤怒、悲伤、快乐等等的情绪,都是对我们的生命具有生存意义的,它们都有着积极的一面,保护我们活着,且鲜活的感受到生命力。

  其实,我们真正应该说的是“感到生气,是可以的,但生气的时候,伤害自己和别人的行为是不好的~”

  “智慧不够”,是没有用恰当的适宜的方式,去表达我们正常的感受。

  所以,亲爱的,下一次,内心有愤怒啊、恐惧啊、悲伤啊等等的感受的时候,【不要批判自己,觉得自己不够好,你有了这些丰富的感受,才使我们的生命体验更加鲜活丰满呀~】

  下一次,有人冲你乱发脾气,还告诉你,那是表示她心理很健康,也不要委屈自己啊,你可以接纳她的“愤怒”,但可以拒绝她的“乱发脾气”。

  经常上课的时候,会有老师问,你的情绪、感受是什么?好像大家都模模糊糊分不清,情绪和感受有什么区别?

  下一次,你可以这样回答:

  “我的感受,是……”“我的情绪是:我感到(感受)……我在想(想法)……我的身体感觉……我想做(行为)……”

  感受源于你的高我或是大我!情绪是你对某些没有真正理解的事情的反应!

  

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  情绪是一个动态的体验过程,它由4个部分组成:感受

  来自于心灵的振动频率。(比如恐惧、愤怒、焦虑、悲伤、开心、喜悦、希望等)

  身体感觉

  来自于身体的振动频率。(比如 放松、紧张、沉重、温暖、冰冷、火辣、麻、木、酸、胀、痛、痒等)

  想法

  头脑对事件的评价。( 对刺激事件的评价,和对感受的评价:对错、好坏、是非、美丑、大小、善恶等)

  行为

  因对事件评价而引发的身体上的行为反应。(面部表情:微笑 、皱眉。肢体表情:握紧拳头 拥抱等)

  所以,我们看,“感受”只是“情绪”的一个组成成分。

  

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  问题:

  图中这个人有什么情绪?

  这时候,我们要觉察一个情绪的4个成分:

  1.感受:悲伤/孤独/内疚/害怕2.身体感觉:冰冷/沉重3.想法:我做错了/我想消失4.行为:蜷缩在角落里

  在这4个成分里,感受和身体感觉,是没有对错的,基于对刺激事件的想法,产生这样的感受,这样的身体感觉,是再正常不过的了。

  所以,去评判你的感受和身体感觉,是徒劳的,也是没有意义的。

  感受和身体感觉,作为一股能量存在着,不压抑不抗拒的话,它们在我们身体里停留一会儿,就会流走。

  特别强烈的身体感觉,我们可以通过深呼吸、放松等方式来缓解一下。

  觉知心灵的感受和身体的感觉,持续的说:谢谢你!我爱你!

  而我们的想法和行为,作为情绪的两个组成成分,是可以去调整和改变的。

  所以

  “你有这样的感受是ok的,但是,你这样的想法,是可以更有弹性的,你有这样的行为,是不ok的。”

  这才是我们面对情绪,有意义的心态。

  比如,你感到愤怒,感到生气是可以的,是允许的,但是你打人或乱发脾气,是不允许的。

  我们经常对情绪会有误解,说“有情绪是智慧不够”“修养不好”之类的,其实是在说,我们在一个感受产生之后的那个“行为”,是不恰当的。

  但我们听了这样的评判,就会把感受也一并否定了。

  所以,我们会说“生气是不好的”“害怕是不好的”“悲伤是不好的”……

  恐惧、愤怒、悲伤、快乐等等的情绪,都是对我们的生命具有生存意义的,它们都有着积极的一面,保护我们活着,且鲜活的感受到生命力。

  其实,我们真正应该说的是“感到生气,是可以的,但生气的时候,伤害自己和别人的行为是不好的~”

  “智慧不够”,是没有用恰当的适宜的方式,去表达我们正常的感受。

  所以,亲爱的,下一次,内心有愤怒啊、恐惧啊、悲伤啊等等的感受的时候,【不要批判自己,觉得自己不够好,你有了这些丰富的感受,才使我们的生命体验更加鲜活丰满呀~】

  下一次,有人冲你乱发脾气,还告诉你,那是表示她心理很健康,也不要委屈自己啊,你可以接纳她的“愤怒”,但可以拒绝她的“乱发脾气”。

  经常上课的时候,会有老师问,你的情绪、感受是什么?好像大家都模模糊糊分不清,情绪和感受有什么区别?

  下一次,你可以这样回答:

  “我的感受,是……”“我的情绪是:我感到(感受)……我在想(想法)……我的身体感觉……我想做(行为)……”

  感受源于你的高我或是大我!情绪是你对某些没有真正理解的事情的反应!

  

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