关于身材管理,我总结了这10条干货,能让瘦身事半功倍!

  2019 呆匠货

  大家都知道,明星对身材的管理有着很严格的要求,体重稍微超过标准,就会以高强度的运动来降低。所以,他们的日子通常过得很“清淡”,而且进食的次数,运动的频率都必须得到控制管理。为的是在镜头前,呈现出最好的一面。

  其实除了明星,普通人也需要进行身材管理。因为身材管理一方面能帮助我们在别人面前树立良好形象,另一方面更是自我负责的体现。

  

  人们常说,一个人有多自律,就有多优秀!虽然我并不是特别赞同,自律的人不一定优秀,但优秀的人基本上都是自律的。如果连自己的身材都不能管理好,那么他的自律性也不见得有多好!

  所有关于身材管理,今天六六我总结了这10条干货,照着做也能让瘦身事半功倍哦!

  

  1、拒绝饮料

  多喝白水饮料中含有的糖分、色素、添加剂等都是对人体不利的。放下手中的饮料,多喝白水,这样可以增强饱腹感,身体不觉得饿了自然饭量也就下降了,减脂效果显著!

  

  2、随时随地动一动

  现代人的生活节奏非常快,不管是工作还是学习,多数人能挤出来运动的时间少得可怜,但也不要悲观,只要你把碎片化的时间利用起来,一样可以助你减肥。比如上下班的时候尽量多走走路,回家时可以选择走步梯,乘坐地铁时也可以选择走步梯,晚上睡前也可以做一些简单的锻炼动作等。

  

  3、早餐安排高蛋白早餐

  减肥的人选对早餐很重要,远离油饼、油条这些高热量的油炸食品,选择豆浆豆奶、鸡蛋奶制品的蛋白质食物,搭配全面面包或者玉米粗粮,可以让你中午减少进食,有助于身体分泌有助于减肥的激素。

  

  4、吃水果不吃果蔬干

  果蔬干实际上是低温油炸加糖产品,新鲜果蔬脂肪含量低于1%,经过油炸脱水后,脂肪高达10%甚至15%以上,其糖分也提高了。冠心病、高血压或肝功能患者忌食。

  

  5、早睡早起

  保证充足的睡眠时间,我们的基础代谢也会恢复到一个正常的水平,皮肤也会变好的,另一方面是因为他们的身体需要休息了,这个时候身体没有办法正常的工作了,最后致使基础代谢的降低,自然就长胖了,身体也是亚健康的状态!

  

  6、饭后站立半个小时

  饭后不要马上坐下,站立半个小时可避免脂肪在腹部堆积,可以让人拥有个平坦的腹部。当然,如果饭后散步的话,效果会更好。

  

  7、自己动手做饭吃

  饭馆和外卖的食物中会含有更多的油、盐分和脂肪。自己做来东西吃,能够保证身材的同时还比较健康,而且健身族的食物,并不需要很高的烹饪技巧。

  

  8、早起一杯黑咖啡

  早上起来喝1-2杯水,或者是1杯黑咖啡,可以唤醒你的身体,加速新陈代谢和废物排出!不过注意肠胃不好的人最好不要空腹喝咖啡。有研究表明,摄入适当的咖啡因可以加速脂肪的燃烧,提高耐力。

  

  9、细嚼慢咽

  细嚼慢咽第一是让胃部蠕动活跃,也可以消耗一些热量,第二是当你吃饭的时间长了之后,潜意识就会觉得自己吃了好多。

  

  10、不吃夜宵

  晚上尽量戒掉夜宵,因为夜间人体的代谢速率会下降,能量消耗也会减少,没能及时消耗的脂肪就会存储在体内,经常吃宵夜你的体重就会上升。如果实在太饿,可以选择喝杯牛奶,它能让人感到饱腹。

  

  行动很重要,把被子叠好,在家里少待,出去走走比啥都好,所以这10条关于身材管理的干货一定要自己平时慢慢培养起来,减肥的道路上没有捷近,做到了你才能让瘦身效果事半功倍!

  那么今天就到这啦,喜欢六六的分享,别忘了给我点赞分享哦~

  PS:图片来源网络若有侵权请联系删除。

  大家都知道,明星对身材的管理有着很严格的要求,体重稍微超过标准,就会以高强度的运动来降低。所以,他们的日子通常过得很“清淡”,而且进食的次数,运动的频率都必须得到控制管理。为的是在镜头前,呈现出最好的一面。

  其实除了明星,普通人也需要进行身材管理。因为身材管理一方面能帮助我们在别人面前树立良好形象,另一方面更是自我负责的体现。

  

  人们常说,一个人有多自律,就有多优秀!虽然我并不是特别赞同,自律的人不一定优秀,但优秀的人基本上都是自律的。如果连自己的身材都不能管理好,那么他的自律性也不见得有多好!

  所有关于身材管理,今天六六我总结了这10条干货,照着做也能让瘦身事半功倍哦!

  

  1、拒绝饮料

  多喝白水饮料中含有的糖分、色素、添加剂等都是对人体不利的。放下手中的饮料,多喝白水,这样可以增强饱腹感,身体不觉得饿了自然饭量也就下降了,减脂效果显著!

  

  2、随时随地动一动

  现代人的生活节奏非常快,不管是工作还是学习,多数人能挤出来运动的时间少得可怜,但也不要悲观,只要你把碎片化的时间利用起来,一样可以助你减肥。比如上下班的时候尽量多走走路,回家时可以选择走步梯,乘坐地铁时也可以选择走步梯,晚上睡前也可以做一些简单的锻炼动作等。

  

  3、早餐安排高蛋白早餐

  减肥的人选对早餐很重要,远离油饼、油条这些高热量的油炸食品,选择豆浆豆奶、鸡蛋奶制品的蛋白质食物,搭配全面面包或者玉米粗粮,可以让你中午减少进食,有助于身体分泌有助于减肥的激素。

  

  4、吃水果不吃果蔬干

  果蔬干实际上是低温油炸加糖产品,新鲜果蔬脂肪含量低于1%,经过油炸脱水后,脂肪高达10%甚至15%以上,其糖分也提高了。冠心病、高血压或肝功能患者忌食。

  

  5、早睡早起

  保证充足的睡眠时间,我们的基础代谢也会恢复到一个正常的水平,皮肤也会变好的,另一方面是因为他们的身体需要休息了,这个时候身体没有办法正常的工作了,最后致使基础代谢的降低,自然就长胖了,身体也是亚健康的状态!

  

  6、饭后站立半个小时

  饭后不要马上坐下,站立半个小时可避免脂肪在腹部堆积,可以让人拥有个平坦的腹部。当然,如果饭后散步的话,效果会更好。

  

  7、自己动手做饭吃

  饭馆和外卖的食物中会含有更多的油、盐分和脂肪。自己做来东西吃,能够保证身材的同时还比较健康,而且健身族的食物,并不需要很高的烹饪技巧。

  

  8、早起一杯黑咖啡

  早上起来喝1-2杯水,或者是1杯黑咖啡,可以唤醒你的身体,加速新陈代谢和废物排出!不过注意肠胃不好的人最好不要空腹喝咖啡。有研究表明,摄入适当的咖啡因可以加速脂肪的燃烧,提高耐力。

  

  9、细嚼慢咽

  细嚼慢咽第一是让胃部蠕动活跃,也可以消耗一些热量,第二是当你吃饭的时间长了之后,潜意识就会觉得自己吃了好多。

  

  10、不吃夜宵

  晚上尽量戒掉夜宵,因为夜间人体的代谢速率会下降,能量消耗也会减少,没能及时消耗的脂肪就会存储在体内,经常吃宵夜你的体重就会上升。如果实在太饿,可以选择喝杯牛奶,它能让人感到饱腹。

  

  行动很重要,把被子叠好,在家里少待,出去走走比啥都好,所以这10条关于身材管理的干货一定要自己平时慢慢培养起来,减肥的道路上没有捷近,做到了你才能让瘦身效果事半功倍!

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