健身到底有多大魅力?爱上了,这辈子都分不开

  2019 瑜伽微社区

  你身边有因为健身而变化特别大的人吗?有的,我的老公就是一个让我刮目行看的人。他用了不到半年的时间,减重30斤。这一路靠的就是科学饮食和节食,以及高强度的力量型运动和8公里跑步。减肥的起源是我一直在健身,而他还是大吃大喝,后来突然有一天真的被我感动了,就发疯减肥,现在对自己的体型非常满意。

  1、鸽式

  这个动作是难点在于你的手臂如何去抓握到左脚尖,这需要很强的延伸性和柔韧性,目前我还达不到呢。

  体式要点:劈叉动作进入,左腿在身后保持不变,右脚屈起膝盖右脚小腿向后勾回,注意背部与头要挺直,然后弯曲左膝,将左腿小腿向身体一侧靠拢,然后将臀部抬离地面,接着将上半身向后下弯,伸出右手臂向后去抓握左脚尖,左手臂则在体侧自然伸直,五指抓地,注意手掌与左膝盖保持在同一水平线上。眼睛向左侧望去。

  2、站立体前屈

  这个动作我只能把头贴着小腿,但是胸部、腹部这两个部位还真做不到像图片一样那么完美,所以我还需要不断练习。

  体式要点:站立式进入,两脚伸直并拢伸直,伸直手臂带动上身向前向下压,直到腹部和胸部都跟两腿相贴,手臂向后延展,大臂贴着膝盖外侧,并与腿部垂直,小臂贴着小腿后方,踮起脚尖用手掌托住脚后跟。

  3、轮式

  

  如果你觉得这个动作还没有把握做好的话,可以在背部垫一个大大的瑜伽球,然后再试图把瑜伽球拿开。

  体式要点:首先站在地上,身体保持平直,接着向上举起双手,微微屈膝,慢慢向后方下弯,直到手掌完全压地,手指指向脚后跟。尽量将背部向上拱起成一桥型,两腿保持屈膝,小腿曲向手掌方向,脚掌抬高与地面垂直。

  4、鸽王式

  

  窝在家里,很多动作都可以用一张椅子来搞定,就像这个动作,感受下不同辅助物所带来的新鲜感也是极好的。

  体式要点:压腿式进入,右腿在前左腿在后,右腿屈膝90度且踮起脚尖,左腿屈膝,左大腿置于椅子上,小腿与椅子垂直,然后伸直手臂向上向背后延展,两手抓住左脚脚背,头部也顺势向后仰,下颌朝上。

  5、蝎子倒立

  对于这种的动作,我至今无法相信它是真实存在的,总以为是P上去的,因为要保持这样的平衡度实在太难了。

  体式要点:呈下犬式,将前臂着地,手掌抓地,保持肩部在手肘的正上方,然后将腿向后踢起,用手臂的力量控制身体平衡,一边控制手臂和核心力量, 一边将腿部慢慢向头顶方向下弯。

  6、头手倒立

  这个动作看到无数个版本,基本都是换汤不换药,所以说当你对一个体式了如指掌的时候,你的发挥空间就更大了。

  体式要点:头手倒立式进入,十指相扣,前臂着地形成一个三角形,将头部置于三角形之中,双脚伸直并拢,脚尖用力将身体抬离地面,最后双腿在空中伸直,左腿在后右腿在前成岔开状。

  7、孔雀式

  这个动作的难度同样非常高,仅靠上臂来维持整体的重量,还要兼顾平衡,没有一定时间积累是做不到的。

  体式要点:手掌压在地面上,弯曲手肘,双腿在后伸直,脚尖点地。接着脚尖用力将身体抬离地面,右腿屈膝,小腿置于双臂的手肘上方,左腿则向后踢直。整个身体保持前面低后面高的斜度。

  我老公身边的人对他的减肥成功都很惊讶,一段时间?不见的同事根本认不出他,也有很多人问他是怎么健身减肥的,当然他们只是问问。健身要有一个出发点,然后慢慢演变成一种兴趣,并用高度的自制力去维持这种兴趣,那么想要好身材自然不难。

  互动话题:你的身边有人减肥30斤以上的吗?

  你身边有因为健身而变化特别大的人吗?有的,我的老公就是一个让我刮目行看的人。他用了不到半年的时间,减重30斤。这一路靠的就是科学饮食和节食,以及高强度的力量型运动和8公里跑步。减肥的起源是我一直在健身,而他还是大吃大喝,后来突然有一天真的被我感动了,就发疯减肥,现在对自己的体型非常满意。

  1、鸽式

  这个动作是难点在于你的手臂如何去抓握到左脚尖,这需要很强的延伸性和柔韧性,目前我还达不到呢。

  体式要点:劈叉动作进入,左腿在身后保持不变,右脚屈起膝盖右脚小腿向后勾回,注意背部与头要挺直,然后弯曲左膝,将左腿小腿向身体一侧靠拢,然后将臀部抬离地面,接着将上半身向后下弯,伸出右手臂向后去抓握左脚尖,左手臂则在体侧自然伸直,五指抓地,注意手掌与左膝盖保持在同一水平线上。眼睛向左侧望去。

  2、站立体前屈

  这个动作我只能把头贴着小腿,但是胸部、腹部这两个部位还真做不到像图片一样那么完美,所以我还需要不断练习。

  体式要点:站立式进入,两脚伸直并拢伸直,伸直手臂带动上身向前向下压,直到腹部和胸部都跟两腿相贴,手臂向后延展,大臂贴着膝盖外侧,并与腿部垂直,小臂贴着小腿后方,踮起脚尖用手掌托住脚后跟。

  3、轮式

  

  如果你觉得这个动作还没有把握做好的话,可以在背部垫一个大大的瑜伽球,然后再试图把瑜伽球拿开。

  体式要点:首先站在地上,身体保持平直,接着向上举起双手,微微屈膝,慢慢向后方下弯,直到手掌完全压地,手指指向脚后跟。尽量将背部向上拱起成一桥型,两腿保持屈膝,小腿曲向手掌方向,脚掌抬高与地面垂直。

  4、鸽王式

  

  窝在家里,很多动作都可以用一张椅子来搞定,就像这个动作,感受下不同辅助物所带来的新鲜感也是极好的。

  体式要点:压腿式进入,右腿在前左腿在后,右腿屈膝90度且踮起脚尖,左腿屈膝,左大腿置于椅子上,小腿与椅子垂直,然后伸直手臂向上向背后延展,两手抓住左脚脚背,头部也顺势向后仰,下颌朝上。

  5、蝎子倒立

  对于这种的动作,我至今无法相信它是真实存在的,总以为是P上去的,因为要保持这样的平衡度实在太难了。

  体式要点:呈下犬式,将前臂着地,手掌抓地,保持肩部在手肘的正上方,然后将腿向后踢起,用手臂的力量控制身体平衡,一边控制手臂和核心力量, 一边将腿部慢慢向头顶方向下弯。

  6、头手倒立

  这个动作看到无数个版本,基本都是换汤不换药,所以说当你对一个体式了如指掌的时候,你的发挥空间就更大了。

  体式要点:头手倒立式进入,十指相扣,前臂着地形成一个三角形,将头部置于三角形之中,双脚伸直并拢,脚尖用力将身体抬离地面,最后双腿在空中伸直,左腿在后右腿在前成岔开状。

  7、孔雀式

  这个动作的难度同样非常高,仅靠上臂来维持整体的重量,还要兼顾平衡,没有一定时间积累是做不到的。

  体式要点:手掌压在地面上,弯曲手肘,双腿在后伸直,脚尖点地。接着脚尖用力将身体抬离地面,右腿屈膝,小腿置于双臂的手肘上方,左腿则向后踢直。整个身体保持前面低后面高的斜度。

  我老公身边的人对他的减肥成功都很惊讶,一段时间?不见的同事根本认不出他,也有很多人问他是怎么健身减肥的,当然他们只是问问。健身要有一个出发点,然后慢慢演变成一种兴趣,并用高度的自制力去维持这种兴趣,那么想要好身材自然不难。

  互动话题:你的身边有人减肥30斤以上的吗?